[...] prostą: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń Nie lubię się potarzać więc nie napiszę, że to był solidnie wykonany trening:-D Przysiady mają niewątpliwy urok:-)) A ja je zaniedbałem{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/608093fef3804b5d9f5bec37d1b81c83.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
[...] chwytem młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3 serie po 12 powtórzeń Jak przystało na zestaw plażowy, fajny i przyjemny trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa694ea931549719e78993ad8dfcb9c.jpg Na tej plaży królem to ja nie będę%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-20 18:39:32
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b374a1d7b640d2b771a2849bfcc57f.gif Jest praca (trening) jest zabawa. I tak ma być! Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-18 12:57:43
[...] W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 10*, 10* Wczorajsze okłady stopy lodem i smarowanie żelem dało rezultaty. Ból zelżał i nie stanowił problemu podczas treningu. Bardziej dokuczają bolące żebra. Nie bolą już całe plecy tylko ból dokucza w tym miejscu w którym przywitałem się glebą. Jeszcze trochę muszę się pomęczyć bo tego [...]
[...] młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6154e4993af34cdd8a494ba7e70315e5.jpg 15 minut Z rana jak biegałem nie czułem DOMSów - po południu "wyszedł" wczorajszy trening nóg:-)) To był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a64f693850bd4516ac66d353661925ff.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-15 18:07:54
[...] To prawda o której się przekonałem po raz kolejny:-)) Chyba z powodu niskich węgli w diecie czułem się nie za mocno%-) Wydawało się, że marny to będzie trening{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0005b518e664016a475fcd83922a075.gif Jednak jak tylko zacząłem ćwiczyć to okazało się, że [...]
Deszcz nieco zelżał więc trening odbył się w miarę dobrych warunkach atmosferycznych:-)) Leśne drogi wyglądały mniej więcej tak jak na fotce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7db663dede85498aa93ee6ee10b5dfd5.jpg Program dzisiejszych zajęć: 1. Marsz, ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające, 2. bieg truchtem - 6 minut, 3. Interwały 1/2 - 30 sekund [...]
[...] nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-04 18:58:49
[...] świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-04 18:58:49 Konkurs może bym [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Jak Burneika" Znowu relaks - dzionków dwa To odpocząć mięśniom da Cały tydzień harowałem Swoje siły wyczerpałem Ja treningu nie marnuję Więc POWERA nie żałuję Bo mój trening nie lajtowy Potrzebuję więc odnowy Siedzę w domu, dywaguję I na tydzień plany snuję Tu pozmieniam tam dodaję Nowy bodziec mięśniom [...]
Skłamałem:'-( Już dzisiaj uderzyłem ze zdwojoną mocą}:-( Mój hardcorowy%-) trening to: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Podciąganie podchwytem na drążku: 12*, 10*, 12* 3. Spięcia tułowia i nóg: 25*, 20* 4. Przysiady z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c77d51622447528a85e7f22306d0a0.jpg Kobieta [...]
Trening wykonany zgodnie z założeniami:-)) Do tego słoneczna pogoda więc ....uciecha była8-) Po bardzo solidnej rozgrzewce zrobiłem 4 serie na mięśnie brzucha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c704d7288a2f4dfe98e5f6f07c4da34c.jpg Potem oddałem się aerobowej przyjemności8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bac49c380f448c8babe2641899bac45.jpg [...]
Jak chcesz. Mam nowe klapki na trening. Dziś zrobię zdjęcie jak włączę telefon. Muszę wybrać odpowiednią chwilę do włączenia telefonu, bo gdy go uruchamiam to sąsiadom gaśnie światło w mieszkaniach. Na szczęście była zmiana czasu i mamy dłuższe dni. |-)%-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-03 18:45:51
[...] 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x10 Dobry trening mimo lekkiego przeziębienia, nóg nie mogłem sobie darować :D Progress na Hack zaliczony, ciesze sie jako ze bazowe ćwiczenie czuje że mam już dość mocno wymaksowane [...]
[...] 36 Obwód Ttali: Obwdów uda: obwód łydki: staż: prawie 2 lata białka dziennie: 100-140g węgli/cukrów: 270 czasem się zdarzy 300 tluszczy: 30/40 inne cykle ssa: brak trening: 5x/6x w tygodniu + raz basen + 3x trening brzucha w tygodniu endomorfik raczej sklonnosc do lysienia: ogolem am duzo wlosow;x ale na glowie na srodku mam troszke [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
